El cogollo baby de lechuga: Una delicia saludable y versátil
Los cogollos de lechuga son lechugas romanas enanas de unos 10 cm de altura, que tienen una apariencia similar a la del repollo. Se cultivan en el municipio navarro de Tudela y alrededores del río Ebro durante todo el año tanto al aire libre como en invernadero. Se caracterizan por ser apretados, tiernos y poseer unas hojas gruesas, fuertes y muy rugosas, con el nervio central desarrollado. El color varía del amarillo de su interior con el verde claro de las hojas exteriores. Los cogollos de lechuga son una buena fuente de vitaminas A, C y K, ácido fólico, hierro y potasio. También contienen fibra y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el envejecimiento celular y algunas enfermedades. Además, son bajos en calorías y tienen un alto contenido en agua, lo que los hace ideales para dietas de adelgazamiento y para hidratarse. Los cogollos de lechuga se pueden consumir crudos o cocinados. Crudos se suelen cortar por la mitad o en cuartos y aliñar con aceite, vinagre y sal, o con vinagretas más elaboradas que pueden llevar alcaparras, anchoas, frutos secos, mostaza, miel, frambuesas, etc. También se pueden rellenar con queso, salmón ahumado, jamón, remolacha o lo que se prefiera. Cocinados se pueden pasar por la plancha brevemente para que se doren por fuera pero mantengan su textura por dentro. Se pueden acompañar de salmón, pimientos, tomate o vinagretas calientes. Otra forma de comerlos es usar las hojas como tacos o barquitas para rellenarlas con arroz, tofu ahumado, aguacate o lo que se desee.
Cogollos de lechuga con anchoas, ajo y vinagreta de encurtidos
Es una receta fácil, rápida y saludable que puedes preparar en cualquier ocasión. Estos son los ingredientes que necesitas:
- 4 cogollos de lechuga
- 8 filetes de anchoas en aceite
- 2 dientes de ajo
- 2 cucharadas de vinagre de Jerez
- 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta
- Perejil picado
Para la vinagreta de encurtidos:
- 4 cucharadas de yogur natural sin azúcar
- 2 cucharadas de pepinillos en vinagre picados
- 2 cucharadas de alcaparras picadas
- 2 cucharadas de aceitunas verdes sin hueso picadas
- Sal y pimienta
Estos son los pasos que debes seguir:
- Lava bien los cogollos de lechuga, escúrrelos y córtalos por la mitad o en cuartos, según tu gusto. Colócalos en una fuente o plato grande.
- Pela los ajos y córtalos en láminas finas. Calienta el aceite de oliva en una sartén y fríe los ajos a fuego medio hasta que estén dorados. Retira del fuego y añade el vinagre de Jerez con cuidado, pues salta mucho. Salpimienta al gusto y remueve bien.
- Reparte los filetes de anchoas sobre los cogollos de lechuga y riega con la mezcla de aceite, ajo y vinagre. Espolvorea con perejil picado al gusto.
- Para hacer la vinagreta de encurtidos, mezcla el yogur con los pepinillos, las alcaparras y las aceitunas picadas. Salpimienta al gusto y remueve bien.
- Sirve los cogollos de lechuga con anchoas acompañados de la vinagreta de encurtidos en un bol aparte o ponla por encima si prefieres.
Los cogollos de lechuga tienen una larga historia que se remonta a la antigua Roma, donde se les consideraba un símbolo de fertilidad y se usaban para elaborar ensaladas y sopas. Los romanos también los llevaban a otras regiones del imperio como Hispania, donde se adaptaron al clima y al suelo. En el siglo XVI se introdujeron en Francia y posteriormente en Inglaterra. En el siglo XIX se empezaron a cultivar en Tudela y desde entonces han adquirido fama y prestigio por su calidad y sabor. Los cogollos de lechuga son un ingrediente muy versátil que se puede combinar con muchos otros alimentos y sabores. Se pueden preparar recetas sencillas y rápidas para el día a día o platos más sofisticados y festivos.
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